LIBRO . ENTRENADOR PERSONAL. SILUETA. RESISTENCIA. ENERGIA. PLANIFICADOR DE EJERCICIOS

 ENTRENADOR PERSONAL PLAN DE EJERCICIOS

SILUETA. RESISTENCIA. ENERGÍA
1 Libro Traductor Ma. Jesús Sevillano Ureta de la Edición en Inglés: Fitness Training. Editor Libsa

PLANIFICACIÓN DE EJERCICIOS.

Planes de entrenamiento para crear sesiones de ejercicios a tu medida.

Información detallada sobre nutrición y pérdida de peso.

Planificación de sesiones de ejercicios en el gimnasio y la casa.

Todo lo que necesitas saber para mejorar las técnicas de entrenamiento.

De Andy Wadsworth, Autora del manual: “ENTRENADOR PERSONAL. SILUETA. RESISTENCIA ENERGÍA”.

Los beneficios de la salud y el entrenamiento físico quedan demostrados en la pérdida de grasa, el aumento de la fuerza muscular y un aparato circulatorio más eficaz, además de mejorar el bienestar en todas las áreas de la vida cotidiana.

Este libro práctico: ENTRENADOR PROFESIONAL SILUETA. RESISTENCIA ENERGÍA; enseña paso a paso cómo cuidar la silueta, fortalecer y tonificar los músculos, disfrutar de mayor vitalidad y conseguir una perspectiva más positiva de la vida, sin importar la edad ni el nivel de entrenamiento físico que se tenga.

En este volumen: ENTRENADOR PERSONAL; se explica de un modo sencillo cómo evaluar tu forma física y establecer los objetivos que te ayudarán a lograr el máximo provecho de tu sesión de ejercicios.

Se centra principalmente en el modo de mejorar la fuerza y eficacia del sistema cardiovascular mediante los ejercicios más conocidos, desde los básicos de caminar, correr o pedalear, a la natación y ejercicios de boxeo.

Aprende a fortalecer el cuerpo y desarrollar los grupos de músculos del tronco con los ejercicios de resistencia más eficaces, utilizando pesas y aparatos de pesos fijos tanto en casa como en el gimnasio.

Conseguir estar en forma y más fuerte es también aprender a hacer ejercicio con seguridad.

 En este volumen: ENTRENADOR PERSONAL. SILUETA. RESISTENCIA. ENERGÍA; hay capítulos sobre el mantenimiento de la flexibilidad y el modo de evitar lesiones, e información sobre la nutrición adecuada.

Con los planes de entrenamiento personales puedes adaptar tu plan de ejercicios a tus propios objetivos sin importar la edad, tanto si deseas perder peso, correr en un maratón, estar tonificado para el día de tu boda, eliminar el estrés o simplemente estar en mejor forma y más sano.

Todo lo que necesites saber sobre el entrenamiento fisco en el gimnasio y en casa, desde la planificación de sesiones de ejercicios a la mejora de las técnicas.

Esta guía: ENTRENADOR PERSONAL. SILUETA. RESISTENCIA. ENERGÍA; muy completa, ofrece entrenamiento de fuerza, pérdida de peso y adquisión de flexibilidad con consejos expertos sobre preparación física, salud, seguridad, equipo esencial, objetivos y motivación.

Información detallada paso a paso sobre el modo de empezar, establecer objetivos, entrenamiento cardiovascular y de resistencia, fortalecer el tronco, mejorar la agilidad, equilibrar la nutrición y evitar lesiones.

Los planes de entrenamiento personal te ayudarán a crear sesiones de ejercicios con seguridad y eficacia.

Más de 700 fotografías a todo color y esquemas claros para saber qué músculos se trabajan en cada caso.

CONTENIDO:

Introducción.

PARA EMPEZAR. ENTRENADOR PERSONAL:

Los tres pasos para estar en forma.

Un modo de vida que te beneficie.

Importancia del ejercicio.

Establecer objetivos.

Diario de entrenamiento.

Tipos de cuerpo.

Medidas del cuerpo.

Medir la grasa corporal.

Índice de masa corporal y medidas saludables.

Pruebas de entrenamiento cardiovascular.

Pruebas de fuerza.

Equipo de entrenamiento cardiovascular.

Equipo de entrenamiento de fuerza.

ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR. ENTRENADOR PERSONAL:

Beneficios del ejercicio cardiovascular.

Gasto energético en el entrenamiento cardiovascular.

Ritmo cardíaco.

Técnica de respiración.

Niveles de intensidad.

Clima y capacidad de actuación.

Caminar.

Correr.

Correr: calentamiento para sesión de ejercicios.

Ciclismo.

Correr. Calentamiento para sesión de ejercicios.

Ciclismo. Cross-trainer.

Remo.

Natación.

Boxeo.

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA. ENTRENADOR PERSONAL:

Beneficios y principios del entrenamiento de resistencia.

El sistema muscular.

Tipos de músculo.

Seguridad en el entrenamiento de resistencia.

Ejercicios de piernas para principiantes.

Ejercicios de piernas. Cuádriceps.

Ejercicios de pierna general: general.

Ejercicios de pierna: tendones de la corva.

Ejercicios de piernas: músculos del muslo.

Ejercicios de piernas: músculos de la pantorrilla.

Ejercicios de pecho: Press de banca.

Ejercicios de pecho: Press con mancuernas.

Ejercicios de pecho: fuerza y potencia.

Ejercicios de pecho: pectorales.

Ejercicios de pecho: con el peso del cuerpo.

Ejercicios de espalda: dorsales.

Ejercicios de espalda: columna vertebral.

Ejercicios de espalda: músculos de la espalda.

Ejercicios de hombros. Práctica general.

Ejercicios de hombros: fuerza rotacional.

Ejercicios de hombros. Conexión de los músculos.

Ejercicios de hombros: deltoides anterior.

Ejercicios de hombros: estabilidad.

Ejercicios de bíceps: brazos fuertes.

Ejercicios de bíceps. Zona inferior de brazos.

Ejercicios de tríceps.

Ejercicios abdominales. General.

Ejercicios abdominales. Culturismo.

Ejercicios abdominales: costados.

Ejercicios abdominales. Rotación.

FLEXIBILIDAD Y LESIONES: ENTRENADOR PERSONAL:

Importancia de la flexibilidad.

Tipos de flexibilidad.

Hombros.

Cuello.

Espalda.

Pecho.

Parte superior de la pierna: estiramientos del tendón de la corva.

Parte superior de la pierna: estiramientos.

Rodilla.

Tobillo.

Pantorrilla.

Brazo.

Abdominales.

Lesiones musculares comunes.

Fatiga y enfermedad.

ESTABILIDAD DEL TRONCO ENTRENADOR PERSONAL:

Importancia de la estabilidad. Del tronco.

Medir la estabilidad del tronco.

Ejercicios de tronco básicos.

Ejercicios de tronco intermedios.

Ejercicios de tronco avanzados.

Ejercicios de tronco con FIT Bal.

Ejercicios de tronco: el Bosu.

Ejercicios de tronco con balón medicinal.

Ejercicios pliométricos para el tronco.

Ejercicios combinados de tronco y resistencia.

NUTRICION: ENTRENADOR PERSONAL:

Comida saludable.

Hidratos de carbono, proteínas y grasas.

Comida saludable para vegetarianos.

Ingesta de líquidos.

Vitaminas y minerales.

Índice de glucemia.

Comer para perder peso.

Comer para ganar musculatura.

Comer para conseguir resistencia.

PLANES DE ENTRENAMIENTO. ENTRENADOR PERSONAL:

Plan para perder peso.

Plan para ganar musculatura.

Plan para abdominales bien definidos.

Plan para el día de la boda.

Plan para embarazadas.

Plan para después del parto.

Plan para personas mayores de edad.

Plan para eliminar el estrés.

Plan de entrenamiento en el exterior.

Plan para los viajes.

Plan de velocidad y potencia.

Plan para deportes de raqueta.

Plan para jugar al golf.

Plan para deportes de contacto.

Plan para nadadores.

Plan para corredores.

Plan para ciclistas.

Plan de entrenamiento de triatlón.

Índice y créditos fotográficos.

FICHA TÉCNICA:

1 Tomo.

248 páginas.

Pasta gruesa con sobrecubierta, a color.

Editorial: Libsa.

De la edición 2009
Peso 1.650 Kilogramos.

ISBN 978-84-662-2187-0

Traductor Ma. Jesús Sevillano Ureta de la Edición en Inglés: Fitness Training.

Editor Libsa

DISTRIBUIDOR: ABC Ediciones

Si su agrado es adquirir está espléndida obra:

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SILUETA. RESISTENCIA. ENERGÍA
1 Libro Traductor Ma. Jesús Sevillano Ureta de la Edición en Inglés: Fitness Training. Editor Libsa

Se puede comunicar al Teléfono: 7146961 (Culiacán, Sinaloa, México) Teléfono. 01-6677-146961 (Solo en México) Teléfono celular: 044 (Culiacán, Sinaloa, México) o 045 (México) -6671-985765
Gratis llamada al 01-6677-146961 solo en nuestro País México

O; bien por el e-mail; puede dejarnos su teléfono y nosotros nos comunicamos gratis para usted solamente en nuestro País México.

Tenemos asistencia telefónica desde las 10:00 A.M, hasta las 10:00 P.M, horario del Pacífico

Mayor información:

alfonsomonarrez@gmail.com

a.b.c.monarrez7146961@hotmail.com

Aquí en la Ciudad de Culiacán, Sinaloa, México

Avenida Jesús Terán número: 1747; Fraccionamiento Nuevo Culiacán Código Postal 80170

Entre: Bahía de Agiabampo y Bahía de San Ignacio

Sin representantes dentro; o, fuera de nuestro País

ALFONSO JAVIER MONÁRREZ RÍOS

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