EN FORMA Y
CON SALUD
DIETA SANA Y GIMNASIA
DIETA SANA Y GIMNASIA
1 Libro. Autores:
Valeria Cynthia Aguirre y María de los
Ángeles Guariño Editor Arquetipo Grupo Editorial
Ángeles Guariño Editor Arquetipo Grupo Editorial
Las autoras principales y el espléndido
grupo de
investigadores y redactores han unido sus esfuerzos
y nos proporcionan elementos en el cuidado, manejo,
alimentación y nutrición en y para mujeres Increíble;
pero cierto, aquí reza bien la frase: Primero las mujeres.
investigadores y redactores han unido sus esfuerzos
y nos proporcionan elementos en el cuidado, manejo,
alimentación y nutrición en y para mujeres Increíble;
pero cierto, aquí reza bien la frase: Primero las mujeres.
Lo
que en principio era para mí algo inaudito,
¿cómo dejar de escribir para hombres recomendaciones?,
pues no, ahora lo creo a pie juntillas, después de leer
y analizar el manual aquí presente.
¿cómo dejar de escribir para hombres recomendaciones?,
pues no, ahora lo creo a pie juntillas, después de leer
y analizar el manual aquí presente.
Los Editores escriben en el apartado
denominado:
“a modo de presentación”:“…los temas aquí tratados,
todos ellos relacionados con la silueta y la salud,
van mucho más, ya que están encarados con la seriedad
propia de profesionales de la salud”
“a modo de presentación”:“…los temas aquí tratados,
todos ellos relacionados con la silueta y la salud,
van mucho más, ya que están encarados con la seriedad
propia de profesionales de la salud”
“La
atenta mirada de las licenciadas en Nutrición Valeria
Cynthia Aguirre y María de los Ángeles Guariño aportó
importantísimos datos, que la “habladuría popular”,
con respecto a estos temas, muchas veces olvida”
Cynthia Aguirre y María de los Ángeles Guariño aportó
importantísimos datos, que la “habladuría popular”,
con respecto a estos temas, muchas veces olvida”
“Detrás de los cuidados que le proporcionamos
a nuestro cuerpo, hay un deseo al cuál aspiramos:
ser mujeres bellas. Y este deseo no pierde intensidad
a medida que pasan los años; por el contrario,
la madurez, el regalo más lindo que nos deja la edad,
nos hace más conscientes del cuidado que nuestro
cuerpo merece y necesita para mantener bajo
control los inevitables cambios fisiológicos de
los distintos períodos de la vida
Persiguiendo este deseo nos abocamos a la realización
de este libro: no para ser bellas a pesar de los años,
sino gracias a ellos”
a nuestro cuerpo, hay un deseo al cuál aspiramos:
ser mujeres bellas. Y este deseo no pierde intensidad
a medida que pasan los años; por el contrario,
la madurez, el regalo más lindo que nos deja la edad,
nos hace más conscientes del cuidado que nuestro
cuerpo merece y necesita para mantener bajo
control los inevitables cambios fisiológicos de
los distintos períodos de la vida
Persiguiendo este deseo nos abocamos a la realización
de este libro: no para ser bellas a pesar de los años,
sino gracias a ellos”
“La verdad primordial que hay detrás de
estas páginas
es que no existe la belleza si no hay buena salud,
ninguna parte del cuerpo es bella si no está sana"
"Por eso; debemos prestarle atención a nuestro
organismo en su conjunto, ya que por ser la envoltura
que presentamos a los otros y la carnadura que tenemos
para relacionarnos con el mundo, del respeto que nos
merezca y de la saludable relación que tengamos con él,
dependerá en gran medida nuestra autoestima y bienestar”
es que no existe la belleza si no hay buena salud,
ninguna parte del cuerpo es bella si no está sana"
"Por eso; debemos prestarle atención a nuestro
organismo en su conjunto, ya que por ser la envoltura
que presentamos a los otros y la carnadura que tenemos
para relacionarnos con el mundo, del respeto que nos
merezca y de la saludable relación que tengamos con él,
dependerá en gran medida nuestra autoestima y bienestar”
“Porque sólo estando satisfechas con
nosotros
mismas estaremos bien con los demás… porque no
se trata solamente de “estar en forma” o, “estar flaca”,
sino de mantener en el tiempo actitudes positivas
en relación con nuestro cuerpo”
mismas estaremos bien con los demás… porque no
se trata solamente de “estar en forma” o, “estar flaca”,
sino de mantener en el tiempo actitudes positivas
en relación con nuestro cuerpo”
“Si deseamos bajar unos kilos de más, una
dieta
está lejos de ser una solución milagrosa, que con solo
comenzarla va a transformar nuestra figura”.
está lejos de ser una solución milagrosa, que con solo
comenzarla va a transformar nuestra figura”.
“Una dieta, ante todo, es un régimen
alimenticio
para quienes aspiran a nutrirse de una manera diferente,
aprovechando lo mejor de la naturaleza, e implica
la transformación de costumbres y tradiciones
culinarias con la finalidad de conseguir una vida
más saludable y un cuerpo y una mente más atractivos”.
para quienes aspiran a nutrirse de una manera diferente,
aprovechando lo mejor de la naturaleza, e implica
la transformación de costumbres y tradiciones
culinarias con la finalidad de conseguir una vida
más saludable y un cuerpo y una mente más atractivos”.
“Porque es importante; además de adelgazar,
preservar
la vitalidad de los músculos, tanto los faciales como
los del resto del cuerpo, para llegar realmente
a estar siempre en forma y saludable…”.
la vitalidad de los músculos, tanto los faciales como
los del resto del cuerpo, para llegar realmente
a estar siempre en forma y saludable…”.
“¡Este
libro recopila todo lo que necesitamos saber!:
Cómo
calcular nuestro peso ideal.
Cuál
es la diferencia entre obesidad y sobrepeso.
Entre
hambre y apetito.
Que
malos hábitos alimentarios debemos cambiar.
Qué
ejercicios físicos son los más adecuados.
¿Qué
hay de cierto en los regímenes de moda?
El
peligro de los trastornos alimentarios…
y
muchos temas más”
“El libro contiene entre otras cosas:
un programa
intensivo de gimnasia facial, un método no agresivo
de gimnasia modeladora y un recetario con más
de 250 preparaciones para cocinar con bajas
calorías y seguir un plan de alimentación hipocalórico
variado y sabrosísimo complementan esta obra,
imprescindible para la mujer actual”
intensivo de gimnasia facial, un método no agresivo
de gimnasia modeladora y un recetario con más
de 250 preparaciones para cocinar con bajas
calorías y seguir un plan de alimentación hipocalórico
variado y sabrosísimo complementan esta obra,
imprescindible para la mujer actual”
“Ahora;
con todos estos elementos en nuestro haber,
no tendremos más excusas para descuidar
la silueta. Una mejor calidad de vida es posible
y solo depende de nuestra decisión de asumir
el desafío de estar en línea sin perjudicar la salud”
no tendremos más excusas para descuidar
la silueta. Una mejor calidad de vida es posible
y solo depende de nuestra decisión de asumir
el desafío de estar en línea sin perjudicar la salud”
“Esperamos
que disfruten este libro y lleven
a cabo las recomendaciones que encontrarán en él…
¡Con optimismo, perseverancia y la alegría de saber
que aquello que deseamos está cerca!”
a cabo las recomendaciones que encontrarán en él…
¡Con optimismo, perseverancia y la alegría de saber
que aquello que deseamos está cerca!”
Hasta aquí lo
anotado por los Editores
Con la participación de un espléndido grupo
de
profesionistas en diferentes campos de la ciencia,
como son nutrición, gastronomía, psicólogos,
médicos, educadores físicos, diseñadores, etc.,
han logrado amalgamar un libro atractivo, con
cuerpo, práctico, muy ilustrado, con autoridad,
para abordar temas de sumo interés para diversos
profesionales en un lenguaje muy accesible para
usted y para mí. De la lectura se desprenden
conclusiones en forma rápida y se apoyan en
imágenes muy bien logradas, además de utilizar
tablas, y consejos abreviados o indicaciones abreviadas
entre comillas, mismas que prestan a la reflexión y a la acción
profesionistas en diferentes campos de la ciencia,
como son nutrición, gastronomía, psicólogos,
médicos, educadores físicos, diseñadores, etc.,
han logrado amalgamar un libro atractivo, con
cuerpo, práctico, muy ilustrado, con autoridad,
para abordar temas de sumo interés para diversos
profesionales en un lenguaje muy accesible para
usted y para mí. De la lectura se desprenden
conclusiones en forma rápida y se apoyan en
imágenes muy bien logradas, además de utilizar
tablas, y consejos abreviados o indicaciones abreviadas
entre comillas, mismas que prestan a la reflexión y a la acción
De su lectura comprometida y atenta; seguro
que sacara provecho de inmediato
que sacara provecho de inmediato
En el fondo -el equipo editorial- de su
lectura; se
desprende a que el presente con gracia y a la vejez
con elegancia y funcional se puede llegar, si se planifica,
o se atiende en lo mínimo de consejos y
recomendaciones del área de salud preventiva
desprende a que el presente con gracia y a la vejez
con elegancia y funcional se puede llegar, si se planifica,
o se atiende en lo mínimo de consejos y
recomendaciones del área de salud preventiva
DIETA SANA Y
GIMNASIA
EN FORMA Y CON SALUD
EN FORMA Y CON SALUD
INDICE
GENERAL DE LA OBRA
ALIMENTACION Y SALUD
ALIMENTACION Y SALUD
¿Qué es el metabolismo?
/ En que trasforma nuestro cuerpo la energía que obtiene de los alimentos
/ Como se mide la energía
/ Cuántas calorías diarias necesitamos
/ ¿Cuál es nuestro peso ideal?
/ Cálculo del peso ideal por formulas
/ ¿Cuál es nuestra contextura?
/ ¿Táctica y estrategia contra los kilos de más?
/ Un programa inteligente
/ Cambios de conducta
/ En síntesis
/ En que trasforma nuestro cuerpo la energía que obtiene de los alimentos
/ Como se mide la energía
/ Cuántas calorías diarias necesitamos
/ ¿Cuál es nuestro peso ideal?
/ Cálculo del peso ideal por formulas
/ ¿Cuál es nuestra contextura?
/ ¿Táctica y estrategia contra los kilos de más?
/ Un programa inteligente
/ Cambios de conducta
/ En síntesis
LOS
NUTRIENTES ESENCIALES:
/ Qué son los nutrientes
/ Cuáles son los nutrientes esenciales
/ Las proteínas
/ ¿Qué alimentos contienen mayor cantidad de proteínas?
/ Tipos de proteína
/ Requerimientos diarios de proteína
/ ¿Qué podemos hacer para que las proteínas vegetales sean completas?
/ ¿Cuantas proteínas necesitamos?
/ ¿Qué sucede si comemos demasiadas proteínas?
/ Los hidratos de carbono
/ Clasificación de los hidratos de carbono
/ ¿Dónde los encontramos?
/ ¿Cuánta fibra contienen los alimentos?
/ Las grasas
/ Funciones de las grasas
/ Clasificación de la grasa y por qué
/ ¿Qué son los ácidos grasos esenciales?
/ Grasas saturadas y colesterol
/ ¿Cuáles son los alimentos con alto contenido de colesterol?
/ Las vitaminas
/ ¿Dónde se encuentran?
/ Clasificación de las vitaminas
/ Preguntas frecuentes
/ Los minerales
/ Hierro: ¿qué hace en nuestro organismo?
/ Calcio: ¿Dónde lo encontramos?
/ ¿Es importante que lo consumamos?
/ ¿Cuáles son los alimentos más ricos en calcio?
/ ¿Cuánto se recomienda consumir diariamente?
/ Sustancias que impiden la absorción del calcio
/ Preguntas frecuentes
/ El Potasio
/ ¿Cuál es su función?
/ El exceso de potasio
/ El déficit
/ ¿Dónde lo encontramos?
/ Casos especiales
/ El Agua
/ Cuáles son las fuentes de agua
/ ¿De dónde proviene el agua de nuestro cuerpo?
/ ¿Cómo perdemos el agua de nuestro cuerpo?
/ Cuáles son los nutrientes esenciales
/ Las proteínas
/ ¿Qué alimentos contienen mayor cantidad de proteínas?
/ Tipos de proteína
/ Requerimientos diarios de proteína
/ ¿Qué podemos hacer para que las proteínas vegetales sean completas?
/ ¿Cuantas proteínas necesitamos?
/ ¿Qué sucede si comemos demasiadas proteínas?
/ Los hidratos de carbono
/ Clasificación de los hidratos de carbono
/ ¿Dónde los encontramos?
/ ¿Cuánta fibra contienen los alimentos?
/ Las grasas
/ Funciones de las grasas
/ Clasificación de la grasa y por qué
/ ¿Qué son los ácidos grasos esenciales?
/ Grasas saturadas y colesterol
/ ¿Cuáles son los alimentos con alto contenido de colesterol?
/ Las vitaminas
/ ¿Dónde se encuentran?
/ Clasificación de las vitaminas
/ Preguntas frecuentes
/ Los minerales
/ Hierro: ¿qué hace en nuestro organismo?
/ Calcio: ¿Dónde lo encontramos?
/ ¿Es importante que lo consumamos?
/ ¿Cuáles son los alimentos más ricos en calcio?
/ ¿Cuánto se recomienda consumir diariamente?
/ Sustancias que impiden la absorción del calcio
/ Preguntas frecuentes
/ El Potasio
/ ¿Cuál es su función?
/ El exceso de potasio
/ El déficit
/ ¿Dónde lo encontramos?
/ Casos especiales
/ El Agua
/ Cuáles son las fuentes de agua
/ ¿De dónde proviene el agua de nuestro cuerpo?
/ ¿Cómo perdemos el agua de nuestro cuerpo?
ALIMENTACION
EQUILIBRADA:
/ Que son los alimentos
/ ¿Comemos lo que debemos?
/ ¿Estamos perdiendo nuestro instinto natural?
/ ¿Cómo se llegó a esto?
/ ¿Cómo cambiar nuestros malos hábitos alimentarios?
/ ¡La importancia de poseer una reserva de ellos!
/ Hablemos del oxígeno
/ El secreto está en el equilibrio
/ ¿Qué funciones cumplen los alimentos?
/ – alimentos energéticos
/ Alimentos plásticos o constructores
/ Alimentos reguladores o defensores
/ Cuatro aspectos importantes
/ Cantidad de alimentos
/ Calidad de los alimentos
/ Armonía de los nutrientes
/ Adecuada a la persona
/ Sencillez y practicidad
/ El factor tiempo
/ Variedad, moderación y equilibrio
/ Qué beneficios obtendremos
/ ¿Comemos lo que debemos?
/ ¿Estamos perdiendo nuestro instinto natural?
/ ¿Cómo se llegó a esto?
/ ¿Cómo cambiar nuestros malos hábitos alimentarios?
/ ¡La importancia de poseer una reserva de ellos!
/ Hablemos del oxígeno
/ El secreto está en el equilibrio
/ ¿Qué funciones cumplen los alimentos?
/ – alimentos energéticos
/ Alimentos plásticos o constructores
/ Alimentos reguladores o defensores
/ Cuatro aspectos importantes
/ Cantidad de alimentos
/ Calidad de los alimentos
/ Armonía de los nutrientes
/ Adecuada a la persona
/ Sencillez y practicidad
/ El factor tiempo
/ Variedad, moderación y equilibrio
/ Qué beneficios obtendremos
GRUPOS DE
ALIMENTOS:
/ Cómo se clasifican los alimentos
/ Claves para una alimentación equilibrada.
/ Claves para una alimentación equilibrada.
DIFERENCIA
ENTRE HAMBRE Y APETITO:
El hambre / El apetito / Regulamos el apetito / Estímulos que regulan el
apetito / La consistencia de los alimentos / El volumen de las comidas
/ La temperatura
de las comidas / Contenido de fibras de los alimentos / Nuevas esperanzas en la
droga que regula el apetito / ¿Cuál es la droga? / Sus efectos / Ratas iluminadas / Herramientas farmacológicas / ¿Cómo se genera en el cerebro la sensación de saciedad?
EN BUSCA
DEL PESO IDEAL:
Para descender de peso
/ Plan de alimentación hipocalórico
/ Aumento de la actividad física
/ ¿Y el masaje?
/ Cambios de conductas y hábitos alimentarios
/ Conductas erróneas
/ No a las anfetaminas
/ Plan de alimentación hipocalórico
/ Aumento de la actividad física
/ ¿Y el masaje?
/ Cambios de conductas y hábitos alimentarios
/ Conductas erróneas
/ No a las anfetaminas
¿Por qué
ENGORDAMOS?
/ Logremos el equilibrio
/ ¿Por qué comemos de más?
/ Testimonios reveladores de la psicología
femenina y la realidad del mundo actual
/ Falta de actividad física
/ Factores genéticos
/ Factores endógenos / Obesidad infantil
/ Pero… ¿cuántas calorías necesitamos?
/ ¿Qué deducimos de esto?
/ ¡Gastemos calorías!
/ Tabla para gastar calorías
/ ¿Por qué comemos de más?
/ Testimonios reveladores de la psicología
femenina y la realidad del mundo actual
/ Falta de actividad física
/ Factores genéticos
/ Factores endógenos / Obesidad infantil
/ Pero… ¿cuántas calorías necesitamos?
/ ¿Qué deducimos de esto?
/ ¡Gastemos calorías!
/ Tabla para gastar calorías
OBESIDAD
Y SOBREPESO:
/ No es lo mismo obesidad que sobrepeso
/ Sobrepeso por exceso de masa muscular
/ Sobrepeso por exceso de agua
/ Sobrepeso por exceso de grasa
/ ¿Hay solución para el sobrepeso?
/ ¿Cómo determinar si existe obesidad o
sobrepeso por exceso de grasa?
/ Sobrepeso por exceso de masa muscular
/ Sobrepeso por exceso de agua
/ Sobrepeso por exceso de grasa
/ ¿Hay solución para el sobrepeso?
/ ¿Cómo determinar si existe obesidad o
sobrepeso por exceso de grasa?
TIPOS DE
OBESIDAD:
/ Obesidad armónica
/ Obesidad inferior
/ Obesidad superior o abdominal
/ ¿Qué papel juegan las hormonas en la distribución de las grasas?
/ ¿Por qué es necesario bajar de peso?
/ El problema de subir y bajar de peso.
/ Obesidad inferior
/ Obesidad superior o abdominal
/ ¿Qué papel juegan las hormonas en la distribución de las grasas?
/ ¿Por qué es necesario bajar de peso?
/ El problema de subir y bajar de peso.
LA
CELULITIS:
Veamos claramente qué es
/ El tejido conjuntivo
/ El porqué de la piel naranja
/ ¿Influye la obesidad?
/ ¿Es bueno el masaje?
/ Técnicas del auto masaje contra la celulitis
/ El tejido conjuntivo
/ El porqué de la piel naranja
/ ¿Influye la obesidad?
/ ¿Es bueno el masaje?
/ Técnicas del auto masaje contra la celulitis
PLAN DE
ALIMENTACION HIPOCALORICO:
/ Como planificar una dieta hipocalórica
/ Calculemos las calorías diarias
/ Peso ideal corregido
/ Cálculo del peso ideal corregido
/ ¿Régimen estricto o régimen “elástico”?
/ ¿Cuántas calorías necesitamos si queremos adelgazar?
/ ¿Cuál es la pérdida de peso que se considera aceptable?
/ ¿Qué plan de alimentación nos corresponde?
/ ¿Cómo reemplazar los alimentos?
/ Consejos para mantenernos en el peso ideal
/ ¿Qué plan de alimentación nos corresponde?
/ ¿Cómo reemplazar los alimentos?
/ Consejos para mantenernos en el peso ideal
/ Calculemos las calorías diarias
/ Peso ideal corregido
/ Cálculo del peso ideal corregido
/ ¿Régimen estricto o régimen “elástico”?
/ ¿Cuántas calorías necesitamos si queremos adelgazar?
/ ¿Cuál es la pérdida de peso que se considera aceptable?
/ ¿Qué plan de alimentación nos corresponde?
/ ¿Cómo reemplazar los alimentos?
/ Consejos para mantenernos en el peso ideal
/ ¿Qué plan de alimentación nos corresponde?
/ ¿Cómo reemplazar los alimentos?
/ Consejos para mantenernos en el peso ideal
CONTROLEMOS
NUESTRA CONDUCTA ALIMENTARIA:
/ Planifiquemos la comida
/ Antes de comer
/ Durante la comida
/ Después de comer
/ Algo importante sobre el ejercicio físico
/ Cuando comemos fuera de casa
/ La comida chatarra / Cuándo compremos alimentos
/ Las etiquetas de los alimentos
/ Productos dietéticos bajos en sodio
/ Productos dietéticos para diabéticos
/ Productos dietéticos para celíacos
/ Productos dietéticos bajos en calorías
/ A la hora de cocinar
/ ¿Cómo logramos mantener nuestro peso?
/ Antes de comer
/ Durante la comida
/ Después de comer
/ Algo importante sobre el ejercicio físico
/ Cuando comemos fuera de casa
/ La comida chatarra / Cuándo compremos alimentos
/ Las etiquetas de los alimentos
/ Productos dietéticos bajos en sodio
/ Productos dietéticos para diabéticos
/ Productos dietéticos para celíacos
/ Productos dietéticos bajos en calorías
/ A la hora de cocinar
/ ¿Cómo logramos mantener nuestro peso?
DIETAS DE
MODA:
Creencias y mitos nutricionales
/ ¿Qué nos ofrecen estas dietas?
/ Otras dietas de moda
/ ¿Qué pasa con las dietas vegetarianas?
/ ¿Qué nos ofrecen estas dietas?
/ Otras dietas de moda
/ ¿Qué pasa con las dietas vegetarianas?
TRASTORNOS
DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA:
La distorsión de la imagen corporal
/ ¿Qué sucede cuando nos alejamos
de una correcta alimentación?
/ Anorexia
/ Anorexia nerviosa
/ Características de la anorexia nerviosa
/ Bulimia
/ Bulimia nerviosa. Características de la bulimia nerviosa
/ ¿Qué es la bulimorexia?
/ El efecto de los diuréticos
/ Diferencias entre la anorexia y la bulimia nerviosa
/ ¿Cómo podemos mejorar este desequilibrio?
/ ¿Qué sucede cuando nos alejamos
de una correcta alimentación?
/ Anorexia
/ Anorexia nerviosa
/ Características de la anorexia nerviosa
/ Bulimia
/ Bulimia nerviosa. Características de la bulimia nerviosa
/ ¿Qué es la bulimorexia?
/ El efecto de los diuréticos
/ Diferencias entre la anorexia y la bulimia nerviosa
/ ¿Cómo podemos mejorar este desequilibrio?
TABLAS DE
COMPOSICIÓN QUIMICA:
Guía calórica y vitamínica de los alimentos
/ Productos lácteos
/ Huevos
/ Carnes
/ Aves / Pescados y Mariscos
/ Vegetales, hortalizas y legumbres
/ Frutas secas y envasadas
/ Cereales y derivados
/ Cuerpos grasos y aderezos
/ Azúcares y dulces
/ Bebidas e infusiones.
/ Productos lácteos
/ Huevos
/ Carnes
/ Aves / Pescados y Mariscos
/ Vegetales, hortalizas y legumbres
/ Frutas secas y envasadas
/ Cereales y derivados
/ Cuerpos grasos y aderezos
/ Azúcares y dulces
/ Bebidas e infusiones.
LAS
VENTAJAS DEL EJERCICIO FÍSICO:
/ El ejercicio puede ser un placer
/ El problema de las adicciones
/ El bienestar de nuestro cuerpo
/ Deportes y vida diaria
/ Para desarrollar la fuerza / Para desarrollar la velocidad
/ Para desarrollar la resistencia
/ Para desarrollar la agilidad
/ ¡No a las exigencias desmedidas!
/ Respetemos nuestros gustos
/ La importancia de la regularidad
/ Entre amigas
/ En la variedad está el gusto
/ Tomemos recaudos
/ ¡A caminar!
/ Calentando los músculos
/ Los beneficios de trotar
/ Consejitos al trote
/ Ejercicios aeróbicos
/ La bicicleta
/ Pedalear tiene su técnica
/ ¿Qué bicicleta comprar?
/ Zambullirnos en el relax
/ Los beneficios de la natación son muchos
/ Recomendaciones a la hora de nadar
/ Ejercicios diferentes para momentos diferentes
/ Gimnasia y embarazo
/ Gimnasia y tercera edad
/ Gimnasia e infancia
/ El problema de las adicciones
/ El bienestar de nuestro cuerpo
/ Deportes y vida diaria
/ Para desarrollar la fuerza / Para desarrollar la velocidad
/ Para desarrollar la resistencia
/ Para desarrollar la agilidad
/ ¡No a las exigencias desmedidas!
/ Respetemos nuestros gustos
/ La importancia de la regularidad
/ Entre amigas
/ En la variedad está el gusto
/ Tomemos recaudos
/ ¡A caminar!
/ Calentando los músculos
/ Los beneficios de trotar
/ Consejitos al trote
/ Ejercicios aeróbicos
/ La bicicleta
/ Pedalear tiene su técnica
/ ¿Qué bicicleta comprar?
/ Zambullirnos en el relax
/ Los beneficios de la natación son muchos
/ Recomendaciones a la hora de nadar
/ Ejercicios diferentes para momentos diferentes
/ Gimnasia y embarazo
/ Gimnasia y tercera edad
/ Gimnasia e infancia
GIMNASIA
MODELADORA:
Beneficios de la gimnasia
/ Lápiz, papel y centímetro
/ Ejercicios y rutinas: Para dar elasticidad a todo el cuerpo
/ Ejercicios y rutinas: Nos estiramos y abrazamos,
la rodilla con las manos
/ Ejercicio y rutinas: hasta completar 26 ejemplos.
/ Lápiz, papel y centímetro
/ Ejercicios y rutinas: Para dar elasticidad a todo el cuerpo
/ Ejercicios y rutinas: Nos estiramos y abrazamos,
la rodilla con las manos
/ Ejercicio y rutinas: hasta completar 26 ejemplos.
GIMNASIA
FACIAL:
/ Principios de la gimnasia facial
/ ¿Siempre es eficaz la gimnasia facial?
/ ¿En qué consiste la gimnasia facial?
/ La gimnasia facial tiene 10 normas básicas
/ Muestra 12 ejemplos de gimnasia facial.
RECETARIO:
/ Para entendernos mejor (equivalencias
de vocablos hispanoamericanos)
/ Pesos y medidas de los alimentos
/ Diccionario de términos culinarios
/ Índice general de recetas
/ Índice alfabético de recetas
/ 21 ejemplos de salsas y aderezos
/ 5 tipos de caldos y sopas
/ 25 recetas de carne de res
/ 28 recetas de aves
/ 33 recetas de pescados
/ 4 recetas de huevos
/ 28 recetas de cereales y legumbres
/ 26 recetas de pastas
/ 48 recetas de vegetales
/ 47 recetas de dulces y postres
de vocablos hispanoamericanos)
/ Pesos y medidas de los alimentos
/ Diccionario de términos culinarios
/ Índice general de recetas
/ Índice alfabético de recetas
/ 21 ejemplos de salsas y aderezos
/ 5 tipos de caldos y sopas
/ 25 recetas de carne de res
/ 28 recetas de aves
/ 33 recetas de pescados
/ 4 recetas de huevos
/ 28 recetas de cereales y legumbres
/ 26 recetas de pastas
/ 48 recetas de vegetales
/ 47 recetas de dulces y postres
RECETAS
BAJAS EN CALORIAS:
/ ¿Qué condimentos podemos utilizar para
cocinar?
/ Consejos
/ y más…
/ Salsas y aderezos
/ Caldos y sopas
/ Carnes vacunas
/ Carnes de aves
/ Pescados
/ Huevos
/ Cereales y legumbres
/ Pastas
/ Vegetales
/ Dulces y postres
/ Consejos
/ y más…
/ Salsas y aderezos
/ Caldos y sopas
/ Carnes vacunas
/ Carnes de aves
/ Pescados
/ Huevos
/ Cereales y legumbres
/ Pastas
/ Vegetales
/ Dulces y postres
EN FORMA Y CON SALUD
DIETA SANA Y GIMNASIA
1 Libro. Autores:
Valeria Cynthia Aguirre
y María de los Ángeles Guariño Editor Arquetipo Grupo Editorial
y María de los Ángeles Guariño Editor Arquetipo Grupo Editorial
FICHA TÉCNICA:
1 Tomo
360 páginas
En formato de 28.5 y
20.5 cm
Edición a todo color,
ilustrada, fotografías, tablas, etc...
Pasta gruesa
abullonada en color
ISBN 9974-7959-0-7
Autor: Valeria C.
Aguirre y María de los Ángeles Guariño, et al
Editor Arquetipo
Grupo Editorial
DISTRIBUIDOR: ABC Ediciones
Si su agrado es adquirir está espléndida
obra:
EN FORMA Y
CON SALUD. DIETA SANA Y GIMNASIA
1 Libro. Autores:
Valeria Cynthia Aguirre y María de los Ángeles Guariño Editor Arquetipo Grupo
Editorial
Se puede comunicar al Teléfono: 7146961 (Culiacán, Sinaloa, México) Teléfono: 01-800-832-7697 llamada gratis solo en México Teléfono. 01-6677-146961 (Solo en México) Teléfono celular: 044 (Culiacán, Sinaloa, México) o 045
(México) -6671-985765
Mayor información:
Aquí en la Ciudad de Culiacán, Sinaloa,
México
Avenida Jesús Terán número: 1747; Fraccionamiento
Nuevo Culiacán Código Postal 80170
Entre: Bahía de Agiabampo y Bahía de San
Ignacio
Sin representantes dentro; o, fuera de
nuestro País
ALFONSO JAVIER MONÁRREZ RÍOS
Agradecemos a Google la oportunidad de publicar Gracias
EN FORMA Y
CON SALUD
DIETA SANA Y GIMNASIA
DIETA SANA Y GIMNASIA
1 Libro. Autores:
Valeria Cynthia Aguirre
y María de los Ángeles Guariño
Editor Arquetipo Grupo Editorial
y María de los Ángeles Guariño
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CON SALUD
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DIETA SANA Y GIMNASIA
1 Libro. Autores:
Valeria Cynthia Aguirre
y María de los Ángeles Guariño
Editor Arquetipo Grupo Editorial
y María de los Ángeles Guariño
Editor Arquetipo Grupo Editorial
Quedo a sus órdenes; gracias
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