FITNESS PROGRAMA DE EJERCICIOS

ATLAS ILUSTRADO  DEL FITNESS

1 Libro Distribuidor Alfonso Javier Monárrez
Ríos Autor Poyectos de comunicación et al Editor Susaeta

UNA GRAN VARIEDAD DE EJERCICIOS,
ELIGIENDO EL MÁS ADECUADO PARA
NUESTRAS NECESIDADES

La práctica cotidiana del fitness no sólo proporciona
a la persona que lo práctica un estado físico saludable;
también tiene importantes beneficios psicológicos

Mente y cuerpo van unidos, y el mundo del fitness
aglutina una gran variedad de modalidades y corrientes
que persiguen obtener y mantener una buena salud,
tanto física como mental

INCLUYE ÍNDICE DE EJERCICIOS A ELEGIR

Además, siguiendo las instrucciones del libro
podemos elegir los ejercicios más adecuados para
nuestras necesidades: remodelar la figura, reducir
grasas, tonificar determinados músculos y más...

TODO TIPO DE EJERCICIOS DISEÑADOS PARA
SU EJECUCIÓN PRÁCTICA EN UN ESPACIO
REDUCIDO CON AYUDA DE APARATOS MECÁNICO

Por si fuera poco, el fitness propone ejercicios variados
y originales por lo que puede resultar divertido y
anima a entrar en contacto con otras personas
creando momentos de ocio y salud....


ÍNDICE:

1. BENEFICIOS DEL FITNESS:

Introducción

Durante toda la historia de la humanidad

Ponerse a prueba

Diferencias hombre - mujer

La nutrición

Anatomía y fitness:

La anatomía del movimiento
movimientos para cada situación
Los abdominales seguros
Los más complejos
Mejor prevenir
¿Cómo se trabaja?
Estirar músculos
El embarazo

Fisiología y fitness:

Definición de fisiología
El Conocimiento de la fisiología
La fisiología ayuda a acabar con los mitos
Somos diferentes
El músculo en la mujer
El músculo más importante
Benefiios para el sistema cardiovascular
La preparación
Las bondades del fitness: psicológicas y físicas

Nutrición, ejercicio físico y alimentación:

¿Qué es una dieta?
La alimentación y la actividad física
El ejercicio y el hambre
A dieta sin sufrir
Los suplementos
Las vitaminas
Sin abusar
Las grasas, fuente de energía
Trucos metabólicos
La dieta Mediterránea

Teoría del entrenamiento:

De nada nos sirve entrenarnos si...
Adaptados a los cambios
Lógica
Los principios fundamentales
ejercicio variado

Antes y después del ejercicio:

El calentamiento, acción inversa

Pedagogía y psicología:

El ejercicio realizado de forma adecuada
Las endorfinas
Buena terpia
¿Química, sociedad o sugestión?
La dimensión social
Deporte de integración
El entrenador con mucha psicología
La educación. Inversión de futuro
Buscar su ideal
Desde casa

Fitness y welness:

Un centro de wellness
El fitness ha sido el rey de varias...
Lo más natural
Más diversidad
Para vivir más
De moda. Lo más placenteros
El futuro: descubrir nuevos caminos,
el papel de los spas, la tecnología

2. EJERCICIOS Y TÉCNICAS:

Ejercicio aeróbico
En este capítulo vamos a...
El oxígeno
Los sistemas energéticos
Beneficios para la salud del entrenamiento aeróbico
Ejercicios y técnicas
Mejora de la condición física
Factores a tener en cuenta
Cómo ejercitarse
mejora de la imagén
Diseño de un programa aeróbico
Entrenamiento continuo
Entrenamiento en fartlek
Consumo máximo de oxígeno
¿La preparación ideal?
Entrenamiento interválico
Entrenamiento en circuito
Pautas para realizar un circuito

Objetivo: la salud

Entrenamiento en cross training
Pulsaciones y zona de actividad
objetivos fisiológicos. objetivos musculares
Objetivos psiconerviosos
Objetivos deportivos
Factores que influyen en el calentamiento
Vuelta a la calma
La oferta que nos ofrecen los clubs de fitness
La salud: beneficios de este entrenamiento y cómo previene las lesiones
El mito del adelgazamiento
Diferentes niveles
Últimas tendencias

Apuntes:

Acondicionamiento físico general

Aeróbic:

Una sesión de aeróbic
Impacto
Una clase de aeróbic
Aeróbic: Latino
La salsa
Una clase de latino

Step:

La plataforma se convierte en...

Una clase de step
Funk, hip - hop: piensa en una escuela
Funk. Una clase de Funk

Fitness acuático:

Es ya una práctica conocida
Aquaeróbic
Aquagym
Aquastep
Una clase de aquagym.

Ciclo indoor:

La bicicleta se convierte...
Una clase de ciclo
Cómo ajustar el sillín
Ajustar el manillar
Cómo empezar a pedalear

Cardiookicbox:

Las técnicas utilizadas

Una clase de cardio.

Tono pump o circuito de pesas coreografiado:

La simplicidad de la clase

Una clase de pump

Tonificación:

La participación unas dos veces...
Tipos de clase de tonificación
Niveles
Una clase de tonificación

Gap:

Glúteos, abdominales y piernas
Reducción de grasas
Una clase de gap.

Fit - ball:

En estas clases se trabaja...
Beneficios
En la práctica
Una clase de fitball

Indoorwalking:

Se ha tenido muy presente en... menos fatiga
Clase de indoorwalking.

Bosu:

Se trabaja en una plataforma
Una clase de bosu.

Remo de salón:

Entre estos programas
Nueva adaptación
Una lase de remo.

Capoeira:

La ginga.

Jazz aeróbico:

En el jazz aeróbico la intensidad
Origen
Clase de jazz aeróbico

Ejercicios de fuerza:

Los beneficios del entrenamiento de la fuerza
La fuerza
La gravedad
Seies y repeticiones
El entrenamiento
Contra resistencia o entrenamiento de fuerza
El tono muscular
Estrategia para entrenar
La fuerza - resistencia
El programa de entrenamiento para un nivel inicial de condición física
Sobre entrenamiento
materiales y medios
Beneficios del entrenamiento de la fuerza
Cómo trabajar
Programa de fuerza
Ejercicios tren inferior y tren superior
¿Cuándo comenzaré a notar resultados?


Sentadilla:

Músculos
Tren inferior
Variantes
Precauciones
Ejecución

Splites:

Tren inferior
Músculos
Variantes
Ejecución
Precauciones

Extensión de cadera:

Tren inferior
Músculos
Variantes
Precaución
Ejecución

Aperturas de cadera:

Tren inferior
Músculos
Ejecución
Precauciones
Variantes

Cara interna piernas:

Tren inferior
Músculos
Ejecución
Precauciones
Variantes

Press de banca:

Tren superior
Músculos
Precaución
Variantes
Ejecución

Aperturas:

Tren superior
Músculos
Ejecución
Variantes y precauciones

Flexiones o fondos para pecho:

Tren superior
Músculos
Precaución
Variantes y ejecución

Remo:

Tren superior
Músculos
Variantes
Precauciones
Ejecución

Pullover:

Tren superior:

Músculos
Variantes
Ejecución
Precauciones

Elevaciones frontales:

Tren superior
Precauciones
Variantes
Ejecución
Músculos

Press militar:

Tren superior
Músculos
Precauciones
Ejecución
Variantes

Prees francés:

Tren superior
Músculos
Precauciones
Variantes
Ejecución

Curl de bíceps:

Tren superior
Músculos
Ejecución
Precaución
Variantes

Flexión de tronco:

Tren inferior
Músculos
Ejecución
Precaución
Ejecución

Elevación de piernas:

Tren superior
Músculos
Precauciones
Variantes
Ejecución

Rotación del tronco:
Suelo pélvico
Músculos
Precauciones
Ejecución y variantes

Fortalecer el centro:

Suelo pélvico
Músculos
Precauciones
Variantes
Ejecución

Extensiones de tronco:

Tren superior
Músculos
Ejecución
Variantes
Precauciones

Ejercicios de flexibilidad:

La movilidad
Cómo podremos observar
Clases de flexibilidad

Trapecio:

El cuello. Músculos
Precauciones
Variantes
Ejecución

Deltoides posterior:

Hombros
Ejecución
Precaución
Variantes
Músculos

Deltoides anterior:

Hombros
Músculos
Ejecución
Precaución
Variantes

Pectoral mayor:

Pectorales
Músculos
Precauciones
Ejecución
Variantes

Bíceps braquial:

Brazos y muñecas
Músculos
Variantes
Precauciones
Ejecución

Tríceps braquial:

Brazos y muñecas
Músculos
Precauciones
Ejecución
Variaciones.

Extensores de los dedos:

Manos y dedos
Músculos
Ejecución
Variantes
Precauciones

Redondo y dorsal:

Espalda
Músculos
Ejecución
Variantes
Precauciones

Recto del abdomen:

Tronco inferior
Músculos
Ejecución
Precauciones
Variantes

Oblicuos externos:

Tronco inferior
Músculos
Precauciones
Ejecución
Segundo ejercicio.

Glúteo mayor:

Caderas y glúteos. Músculos
Variantes
Precauciones
Ejecución

Recto femoral:

Cuádriceps
Músculos
Ejecución
Variantes
Precauciones

Aductor:

Aductor mediano
Aductor menor y recto interno
Músculos
Ejecución
Precauciones

Aductor:


Aductor mediano, aductor menor y recto interno:


Músculos
Ejecución
Precauciones
Variantes


Bíceps femoral. Músculos del muslo y tendones:


Músculos
Precauciones
Variantes
Ejecución

Gemelos:

Gemelos y sóleo:
Músculos
Precauciones
Variantes y Ejecución

Sóleo:

Parte lateral de la pierna
Músculos
Precauciones
Variantes
Ejecución

Tendón de Aquiles:

Gemelos, tobillos y dedos
Músculos
Ejecución
Variantes 
Precaución.

Arco plantar:

Pies y tobillos
Músculos
Ejecución
Precauciones

Antepié y dedos:

Pies y tobillos:

Músculos
Precauciones
Ejecución

Antepié y dedos:

Pies y tobillos segundo y tercer ejercicio
Músculos
Precauciones
Ejecución

3. LA PRÁCTICA DEL FITNESS:

Programas de fitness:

Para personas sedentarias

Para perder peso

Programa de seniors  que se inician en la actividad física

Programa para tonificación con rutinas alternas

Como conseguir la máxima eficacia del ejercicio:


Los principios de entrenamiento

La carga eficaz

Diseño del programa

Principio de progresión de la carga:

principio de variedad y principio de supercompensación


Frecuencia del ejercicio:


Principio de repetición y principio de individualidad


La hidratación

Precauciones en la práctica:

Si lo que pretendemos es hacer ejercicio

Indumentaria

La elección del ejercicio

Intensidad de los ejercicios

Ejercicios contraindicados

El dolor

A la hora de evaluar

Cómo evitar las lesiones

Contra el paso del tiempo

La compitición

El deportista

Fitness de competición

El fitness femenino

Las pruebas

Glosario

Índice de ejercicios

En color y cartoné

FICHA TÉCNICA:

1 Libro

252 páginas

En formato de 23 por 27 cm

Pasta dura en color plastificada

Primera edición

ISBN 9788430560165
Autor. Proyectos de comunicación et al

Editor Susaeta

NOVEDAD

DISTRIBUIDOR ABC Ediciones

Si es de su agrado está espléndida obra:

ATLAS ILUSTRADO  DEL FITNESS

1 Libro Autor Proyectos de Comunicación
et al Editor Susaeta

Se puede comunicar al Teléfono: 7146961
(Culiacán, Sinaloa, México) Teléfono
01-6677-146961 (Solo en México) Teléfono celular:
044 (Culiacán, Sinaloa, México) o 045 (México) -6671-985765

O; bien por el e-mail; puede dejarnos su teléfono
y nosotros nos comunicamos gratis para usted;
solamente en nuestro País México.

Tenemos asistencia telefónica desde las 10:00 A.M,
hasta las 10:00 P.M., horario del Pacífico

Puede comunicarse gratis en el siguiente Teléfono:

01-800-832-7697

Mayor información:

alfonsomonarrez@gmail.com

a.b.c.monarrez7146961@hotmail.com

Aquí en la Ciudad de Culiacán, Sinaloa, México

Avenida Jesús Terán número: 1747;
Fraccionamiento Nuevo Culiacán Código Postal 80170

Entre: Bahía de Agiabampo y Bahía de San Ignacio

Sin representantes dentro; o, fuera de nuestro País

ALFONSO JAVIER MONÁRREZ RÍOS

Agradecemos a Google la oportunidad de publicar Gracias

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Quedo a sus órdenes; gracias